「4-7-8テクニック」
「4-7-8テクニック」ですぐに眠りにつく！！
もしあなたが、なかなか眠れずに悩んでいたり、夜中に目が覚めてしまったときに、すぐに眠りに戻りたいとしたら、、、「4-7-8テクニック」を試してみて下さい！
アリゾナ大学の統合医療専門家であるアンドリュー・ワイル博士が開発した「4-7-8テクニック」は、古代の瞑想と呼吸方法にヒントを得たメソッドです。
「夜中に目が覚めてしまったときに、再び眠りにつくための方法として、とても優れています」とのこと。「数週間、数ヶ月、数年にわたって規則正しく行うことで、望むような変化が生まれます」。「実践すればするほど効果が高まる」という。
「4-7-8テクニック」の実践方法
- 楽な姿勢をとり、体の力を抜きます。
- 4秒間、鼻から静かに息を吸います。
- 7秒数えて息を止めます。
- 8秒間、口からフーッと音を立てて息を吐きます。
- このサイクルを無理せず最大4回繰り返します。
この方法を数週間続けることで「熟睡」が戻ってくるかもしれません。
試しにやってみる価値アリかも！！？